俗话说：减肥不仅要管住嘴，还要迈开腿，现在人们在减肥这件事情上确实花费了很多功夫，很多人用了很多的方法去减肥，想要拥有完美的身材，都想要用最短的时间去达到减肥的效果。对于易瘦体质的人来说，减肥可以说相对是比较容易的，稍微的控制饮食，体重就可以减下来。但是对于易胖的人来说，似乎真的是喝口水都能长胖。

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生活中最常见采用的减肥方法就是运动减肥和节食减肥，其实，减肥也是有技巧和方法的，提高身体的新陈代谢能力，才能有效地帮助减肥，那么，今天就给大家分享3个减肥的技巧，让你不再为减肥而烦恼。

1.合理控制饮食，热量摄入要适度

在减肥的过程中，对于吃是很有讲究的，吃多吃少也是需要严格控制的。对于食物含有的热量要有充分的认识，每餐食物中所含的热量要经过严格的把控，热量摄入要控制好，不能盲目地节食，盲目的节食可能会导致机体免疫力和抵抗力下降，从而导致暴饮暴食，把自己的身体养成易胖体质，这样就得不偿失了。

日常把三餐的热量控制好，减肥期间戒掉零食，实在忍不住，也尽量吃一些低热量的食物，有效控制热量的摄入，也没有必要去刻意节食。

2.吃饭细嚼慢咽

很多人吃饭的时候都很快，有时候你可以发现，每天生活在一起的人吃同样的东西，但是他们的身材胖瘦都不一样，这其中的原因就是对于食物的咀嚼程度不同。吃饭快的人对食物的咀嚼程度不够，食物没有得到充分的咀嚼，在身体里面消化的时候就会变慢，身体的新陈代谢能力也会受到影响。

吃饭慢的人，食物得到充分的咀嚼，进食的量就可以控制，不会吃得太饱，胃的消化能力也会好很多，不会造成热量摄入过多的情况。

3.饮食多样化，饭后养成揉腹的习惯

很多减肥的人在减肥期间对于饮食种类会很讲究，很多东西选择不吃，其实并不是这样的，在减肥期间，并不是很多东西不能吃，而是要学会正确食用的方法。

适当地吃各类食物会有利于减肥，只需要注意这些食物的摄入量就可以了，不要吃过多高热量的食物，多吃蔬菜水果等食物，适当地补充蛋白质和维生素以及碳水化合物，每次吃完饭以后可以养成揉腹的习惯，众所周知揉腹可以促进肠胃的蠕动，肠胃蠕动加速，身体的消化能力加强，也会促进消化食物，及时排出食物残渣。